την εγκυμοσύνη-υγεία και τη διατροφή

Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη είναι να τρώτε καλά, να ασκείτε τακτικά, να απολαμβάνετε αρκετό υπόλοιπο και να αποφεύγετε πράγματα που θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το φαγητό, δείτε

Προσπαθήστε να πάρετε σωστή διατροφή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο φολικό οξύ, το σίδηρο και την πρόσληψη ασβεστίου και την ανάγκη για αργό, σταδιακό κέρδος βάρους. Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκοι έχουν διαφορετικό στόχο αύξησης βάρους από άλλες γυναίκες. Μια χορτοφαγική διατροφή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή ώστε να έχετε αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D και ψευδάργυρο, επιπλέον του επιπλέον φολικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου που χρειάζονται όλες οι μέλλουσες μητέρες. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι ζωτικής σημασίας για την κυτταρική ανάπτυξη του εμβρύου σας, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οργάνων και την αύξηση του σωματικού βάρους. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν μπορείτε ή δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο στη διατροφή σας από πηγές που δεν είναι γάλα, όπως το tofu, το μπρόκολο, ο ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού ή το γάλα σόγιας, τα χόρτα και τα αμύγδαλα.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χειριστεί καλύτερα την εργασία, την παράδοση και την αποκατάσταση. Η μέτρια δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα ή η κολύμβηση, είναι ιδανική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες γυναίκες απολαμβάνουν προγεννητική γιόγκα. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ενεργοποίηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν είναι ζεστό. Γυμναστήριο: Περπάτημα για Wellnes; Κάνετε πυελικό δάπεδο (Kegel) ασκήσεις κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ενισχύουν τους κάτω πυελικούς μυς σας. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των προβλημάτων ελέγχου ούρων (ακράτεια) μετά τον τοκετό. Εκτός από τη μέτρια άσκηση, οι ακόλουθες ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης είναι κατάλληλες για την εγκυμοσύνη. Back pres; Πίσω όψη; Διαγώνια καμπύλη. Εμπρός μπέι. Ανύψωση ποδιών Πυρήνας πεύκης. Πυρήνας til; Προσανατολιστική πινακίδα Tailor sittin; Tailor stretchin? Trunk twis; Το ανώτερο σώμα σκύβει

Φάρμακα που δεν έχουν εγκριθεί από το γιατρό ή το midwif σας. Αλκοόλ και ναρκωτικά. Καπνός καπνού? Πηγές τροφικής δηλητηρίασης που μπορεί να προκαλέσουν λοίμωξη από λιστερίωση ή τοξοπλάσμωση, όπως ωμή κρέατα, πουλερικά ή θαλασσινά, άσβεστα φρούτα ή λαχανικά και περιττώματα γάτας ή εξωτερικό χώμα που οι γάτες μας κοινά. Ακατέργαστο (μη παστεριωμένο) γάλα και τυριά με ακατέργαστη μίλια. Τα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο, όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας, ο βασιλικός σκουμπρί, τα πλακίδια, περισσότερο από 6 oz (0,2 kg) τόνου λευκού τόξου την εβδομάδα ή τα ψάρια που αλιεύονται σε τοπικά ύδατα που δεν έχουν δοκιμαστεί ως ασφαλή. Επικίνδυνα χημικά προϊόντα, ακτινοβολία και ορισμένα καλλυντικά προϊόντα. Καφεΐνη (ή περιορίστε την πρόσληψή σας σε 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι κάθε μέρα) Πράγματα που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, όπως η ζεστή γιόγκα ή οι θερμές μπανιέρες και οι σάουνες