συνταγές με μεγάλη ισχύ για μέγιστη διατροφή

Το δικαίωμα φαγητού είναι σημαντικό ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να μειώσετε τον κίνδυνο νόσου και να παραμείνετε υγιείς επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Καθώς μεγαλώνετε, το φαγητό γίνεται πιο δύσκολο. Χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες και αυτές οι θερμίδες πρέπει να συσκευάζονται με θρεπτικά συστατικά επειδή το σώμα τους δεν τα απορροφά. Η καλή διατροφή γίνεται ακόμα πιο δύσκολη όταν συμπεριλαμβάνονται η όρεξη, τα φάρμακα, οι συνθήκες ή οι ασθένειες.

Ενισχύστε την υγεία σας με αυτά τα γρήγορα, νόστιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα που είναι γεμάτα με καλή διατροφή και χαμηλά σε θερμίδες – ιδανικά για ώριμους ενήλικες.

Πρωινό Taco. Ανακατέψτε 1 έως 2 αυγά, πάνω με σάλτσα και μια κουταλιά της σούπας, και σερβίρετε σε ένα κέλυφος taco με κέλυφος 5 ιντσών ή καλαμποκιού taco. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και έχουν μόνο 73 θερμίδες η καθεμία. Ένα αυγό την ημέρα είναι ωραία για την καρδιά σας, σύμφωνα με την Ένωση Καρδιάς. Η Salsa προσθέτει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια που βρίσκονται στις ντομάτες, τα κρεμμύδια και τις πιπεριές, καθώς και τη γεύση φρουτώδους χαμηλής θερμιδικής αξίας.

Ελληνικό παρασκεύασμα φρούτων γιαουρτιού. Στρώμα χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι με μπανάνες ή το αγαπημένο σας φρούτο. Για μια υγιή δόση ινών, τοποθετήστε το πιάτο στο πιάτο με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μούσλι ή αλεσμένα λιναρόσπορα. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και έχει διπλάσια πρωτεΐνη από κανονικό γιαούρτι. Οι μπανάνες είναι διαθέσιμες όλο το χρόνο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάλιο στη διατροφή σας.

Αχλάδι βρώμης αμυγδάλου. Ολόκληροι κόκκοι με φρούτα είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Προετοιμάστε το αλεύρι βρώμης σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Προσθέστε μια χούφτα κατεψυγμένα βακκίνια κατά το μαγείρεμα. Κορυφή του παρασκευασμένου πλιγούρι βρώμης με ένα πασπαλίζουμε κανέλα και φρυγανισμένα αμύγδαλα. Αυτό το πρωινό του εργοστασίου είναι πλούσιο σε χοληστερόλη – με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Ultimate Entree Ψιλοκομμένο σαλάτα. Ξεκινήστε με μια βάση μικτών χόρτων (το πλουσιότερο στο χρώμα, τόσο πιο θρεπτικό). Κορυφή με μια ποικιλία τεμαχισμένων λαχανικών όπως κόκκινες πιπεριές, jicama, μανιτάρια, και καρότα. Προσθέστε μερικά ξεπλυμένα κονσερβοποιημένα φασόλια, φέτες αβοκάντο, μια κουταλιά της σούπας φέτα και ψιλοβρέξτε με ένα γευστικό ασιατικό σάλτσα σαλάτας. Πετάξτε τη σαλάτα και σερβίρετε. Αυτό το χορτοφαγικό γεύμα ξεπερνά το διάγραμμα σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά. Είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνες Α και C. Αν προτιμάτε ζωική πρωτεΐνη, προσθέστε μερικές φέτες από στήθος κοτόπουλου, σκληρό μαγειρεμένο αυγό ή μερικές γαρίδες.